Enkel MEDITASJON for økt MENTAL velvære

Det er idag vitenskapelig bevist at meditasjon gir god mental 
helse. 1600 ting som bl.a. hormonbalanser bedres betraktelig 
med 10 minutter pr. dag i 2 måneder. Man vil også kunne se 
enkelte forandringer i hjernen etter så kort tid med meditasjon.

Det er altså enormt effektivt for kunne få et bedre liv. 
De fleste vil få en mer følelses av lykke etter at de har begynt 
med meditasjon. Tror du det er vanskelig å få til ? Vel, hvis 
svaret er "ja" så kan vi glede deg med å si at du tror feil. 
Her har vi lagt inn en enkel meditasjon som kan bidra til at du 
får et bedre liv. Sett av tid (min 10 min.) til dette hver 
dag - ikke gi opp. 

MEDITASJON (på pusten)

Mange mestere innen buddhisme hevder at å fokusere på pusten

(årvåken oppmerksomhet) er den mest effektive metoden for å

hjelpe nybegynnere til å utvikle mental konsentrasjon.

Dette er overhodet ikke en overfladisk praksis men en flott metode

for å lære seg grunnleggende meditasjon.

Utføring

Når du bruker denne metoden , bør du ha full oppmerksomhet på innpust og

utpust som en full syklus. Du skal puste inn og ut av nesen. Tell for hver utpust ,

1 for den første, 2 for den andre osv. – helt opp til 10. Deretter begynner

du på 1 igjen. Gjenta denne syklus 1 til 10 om og om igjen ut gjennom hele meditasjonsperioden. Det er veldig viktig at tellingen blir tilordnet utpusten.

Grunnen til at vi teller på utpust er at det er naturlig å være avspent når vi

puster ut samt at utpust varer lenger enn innpust. Når du puster ut teller du det

neste tallet. Hvis sinnet blir distrahert og du glemmer hva det neste tallet er

begynner du bare på 1 igjen.

Problemstillinger

Det finnes noen problemer som nybegynnere vanligvis erfarer når

de starter med denne praksisen.

1) Det er nokså lett å være fri fra distraherende tankermens man teller

på tallet på utpust, men mellom utpust og innpust – eller innpust vil sinnet

lett vandre. Vær bare oppmerksom på innpusten og forsøk å la være å

tillate sinnet å vandre av gårde.

2) Man erfarer hodepine, svimmelhet og sammensnørt pust.

Dette skyldes som regel at den som mediterer forsøker å påtvinge seg

praksis og ikke gjør det på en naturlig måte. Pusten bør være avspent

og naturlig. Du bør la kroppen få finne frem til den måte som er mest naturlig

for den, og tellingen bør tilpasses dette naturlige forløp. Videre bør man unngå

å jage bort vandrene tanker ved å stramme kroppen og pusten.

3) At tellingen har en tendens til å bli mekanisk eller drømmeaktig.

Man bør strebe etter å bevare oppmerksomheten frisk og klar hele tiden.

Hvis dette problemet dukker opp kan man variere tellingen for å friske på

interessen. Man kan for eksempel telle baklengs fra 10 og ned til 1, eller telle

annenhvert tall fra 1 til 20 og bruke de like eller ulike tallene.

NB! Denne øvelsen og flere andre gode øvelser finner du under TEMA
"Energiøvelser og meditasjoner" på vår blogg.

Lykke til !