Ned i vekt med "mindfull eating" - spis med full oppmerksomhet

Vi var en tur på Fretex i dag og kom over en bok som heter
"beckprogrammet.no - oppmerksomhetstrening" som bl.a. er utgitt
av Viggo Johansen. Han har vært en del i media i det siste i forbindelse
med hans lange erfaring med oppmerksomhetstrening / mindfullness.
Mye av kunnskapen har han hentet i fra livet han levde som buddhist-
munk i flere år samt hans utdanning innen kognitiv terapi.

Det vi fant som veldig interessant i denne boken er hvordan man kan
vie oppmerksomheten til det man spiser - uten å spise på autopilot. 
Denne måten å praktisere oppmerksomhet på kalles også for 
"mindfull eating". Hvis du ønsker å gå ned i  vekt skal dette være en 
alldeles glimrende metode å gjøre det på. 

Vel, vi gjør oppmerksom på at dette er bare en liten del av et helt
program men uansett er øvelsen veldig god når det gjelder å vie
oppmerksomheten til nuet.

Spis noe godt med full oppmerksomhet.

1. Man starter med å finne seg noe man liker å spise. Det kan gjerne være
    en rosin,en litren sjokoladebit e.l. Legg gjerne det du ønsker å spise på
    en tallerken - delikat tilrettet. Det er viktig at man spiser sittende og er
    fullstendig tilstede i nuet.
2. Se nøye på "gjenstanden". Ta deg god tid.
3. Du skal hele tiden ta deg god tid. Start med å ta "gjenstanden"
    (sjokalen, rosinen e.l.) opp til nesen. Lukt godt på den.
4. Hold gjenstanden i hånden. Kjenn på den, kjenn strukturen på den etc.
    Er den myk eller er den hard etc. Kjenn på teksturen. Ta deg god tid.
5. Ta deretter "gjenstanden" opp til øret. beveg den i hånden slik at du kan
    høre den. Vær oppmerksom på hvilken lyd den lager. Ta deg god tid.
6. Så kan du omsider ta en liten bit av "gjenstanden". Kjenn på smaken idet
    den brer seg rundt i munnen. legg merke til smaksnyansene. Observer også
    hvordan du nå kjenner det i hele kroppen. Hvordan reagerer den ?
    Fokuser også på pusten...og fokuser på hvilke tanker som dukker opp.
    Det samme fokuset har du for hver eneste lille bit som du tar.
7. Så skal du fokusere på hvordan den totale opplevelsen nå har vært.
    Hvordan var den annerledes enn andre ganger du har spist mat / måltider ?
8. Fortsett med å sitte - fokuser på pusten. Hvordan føler du det i kroppen nå ?
   Sitt en stund å opplev den sanselige opplevelsen.

På denne bloggen går vi egentlig ikke ut og anbefaler noe som har med
slanking å gjøre. Fordi vi mener at all problematikk "sitter i mellom ørene".
Dette er det eneste slankeprogrammet vi har sett benytte seg av mindfullness
og kognitiv terapi. Det er gode terapeuter inne i bildet så dette tenker vi du
kan se nærmere på hvis du ønsker et slikt slankeprogram. Bla. er den kjente
kognitive terapispesialisten  Professor Ingvard Wilhelmsen med på laget.
Han har bl.a. gitt ut boken "sjef i eget liv" og er kjent for sitt arbeid igjennom "hypokonderklinikken"..

                                                                                              Viggo Johansen (NRK)
Linker :
Mye grei info på www.beckprogrammet.no  -> 
deretter på "fagstoff" --> "mindfullness")

Fra "prosjekt perfekt". Ida går til Viggo Johansen for å lære 
mindfullness.
Akkurat samme øvelse som beskrevet over - gå 7 minutter ut i
programmet.
http://tv.nrk.no/serie/prosjekt-perfekt/mynt17005313/sesong-1/episode-3#t=7m15s

Viggo Johansen i programmet "religiøs - uten religion":
http://tv.nrk.no/serie/underveis/dmpt63550113/16-01-2013